Bienvenidos/as al módulo profesional de Actividades Físicas Individuales ATLETISMO.
Las pruebas prácticas que se van a valorar en este primer trimestre son:
10 ejercicios de Técnica de Carrera.
Prueba de velocidad: 100 metros lisos.
Prueba de velocidad: 200 metros lisos.
Prueba de velocidad: 400 metros.
Carrera de relevos 4x100 metros.
Carrera de relevos 4x400 metros.
Tacos de Salida: preparación de los mismos (colocación de la estructura, distancia de los tacos a la línea de salida, distancia entre tacos), colocación del cuerpo, colocación de las manos, orden de "A sus puestos", "Listos" y salida enérgica de tacos.
Los 10 ejercicios de Técnica de Carrera serán los siguientes:
1.- Skiping bajo. Constante braceo. Ligera elevación de rodillas. Toca el suelo con punta y antepie (no el talón).
02.- Skiping alto con una pierna (estático o muy poco avance). Se eleva la pierna contraria al brazo adelantado. La otra pierna da pequeños saltitos.
03.- Skiping alto con las 2 piernas (estático o muy poco avance).
04.- Skiping alto y estirar la pierna antes de que llegue al suelo.
05.- Talones al culo con una pierna (en estático o muy poco avance). Es siempre la misma pierna la que toca el gluteo. La otra da pequeños saltos. Luego cambiar de pierna.
06.- Batidas de longitud. Saltar buscando profundidad y no altura. La pierna que impulsa es siempre la misma. La pierna de atrás extendida el mayor tiempo posible.
07.- Segundos de triple. Mismo ejercicio anterior pero el impulso es cada vez con una pierna (correr a grandes zancadas).
08.- Ejercicios de frecuencia. Pintar marcas muy próximas entre sí y realizar skiping bajo en frecuencia pisando cada vez en las lineas o marcas.
09.- Carrera estática en el sitio (skiping alto) con tronco vertical, inclinación de tronco, salir corriendo a buena intensidad. Durante 10-15 metros correr enérgicamente. Durante 10-15 metros dejarse llevar decelerando y los últimos 10-15 metros de nuevo carrera enérgica.
El examen práctico será el próximo jueves 13 de noviembre en las Pistas del Río (Tramo III). Ese día se llevará a cabo:
a).- 4x100 metros.
b).- 4x400 metros.
c).- Salida de tacos.
d).- Los 10 ejercicios de técnica de carrera.
Para la recuperación de la práctica sobre grafismo y análisis del salto de longitud hay que realizar dos actividades:
a).- Visionado de este vídeo que muestra algunos ejercicios de progresión para el salto de longitud (dura unos 6 minutos aproximadamente) y descripción por escrito de cada uno de ellos acompañados de un pequeño gráfico.
b).- Práctica de grafismo (dibujar). Acceder tanto a la plantilla correspondiente como a los diversos ejemplos de figuras realizando un salto. Se trata de elegir libremente una de las figuras y realizar su representación gráfica en la plantilla sin calcar, de forma que ocupe la mayor parte de la cuadricula que aparece en la ficha.
Hay que enviar este trabajo por e-mail al profesor como fecha tope el día 23 de marzo de 2015 hasta las 23:59h.
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